Jenny’s Muscle challenge💪💪💪
Intro💪 Jenny’s Serious Strength Training! 💪
Everyone, let’s take on the challenge with Jenny!
If you keep going, you’ll definitely see results!
Now, Let’s goooooo!!!
1. Leg Raise Crunches
Strength training is tough,
but it will definitely change your body.
Let’s work towards our ideal selves together!
2. Leg Extension Exercise
Stretch your legs out / as far as possible, /
then bring your knees / close to your chest.
Take it slow / and perform each movement / carefully.
Oops! It looks like she’ taking a break! ?
Is it getting too tough?
Hang in there! You can do it, Jenny!
Just 10 more seconds!
3. Twisting Exercise
This one works your obliques!
Twist your body / until your hands almost touch the floor.
The more you twist, / the more you’ll feel it / in your sides!
For an extra challenge, keep your legs lifted / the whole time!
Keep Your Legs Straight and Hold!
Even if you feel like quitting, don’t give up now!
This is how you get closer to your ideal self!
4. Knee Slide Sit-Ups (Ayuto)
Now we’re in the second half—let’s push through!
Exhale completely / as you lift your body up.
It’s getting tougher, but this is the real challenge!
Don’t lose to yourself—keep going!
5. Straight Leg Lifts (Ayuto)
As you get tired,
your legs will start to wobble,
so use your hands and legs / to stabilize yourself / and lift straight up!
Need separate the audio!!!!!!
Keep Your Legs Raised! (Soma)
Just hold them up / as high as possible!
For 30 seconds, imagine keeping your lower back / off the floor.
Just keep lifting—higher and higher!
Your Only Rival is Yourself!
Push past your limits and beat yesterday’s you!
6. Leg Rotations (Ayuto )
Bring your opposite elbow and knee together for a strong cross motion.
Gradually increase your leg rotation speed.
This is also great for burning fat!
Now, push yourself to the limit!
Go for it!!!
🇯🇵日本語訳🇯🇵
Jenny 本気の筋力トレーニング！
みんなもJenny と一緒に挑戦だ！
続ければ必ず変わります！
まずは足上げ腹筋
筋トレはきついけど必ず体が変わっていくトレーニング
理想の自分を目指して一緒にがんばりましょ〜〜〜〜
次は足を引いたり伸ばしたりする種目
足を限界まで伸ばしてから膝を胸に近づけていきます
ゆっくりでいいので丁寧に行いまししょう
あ〜！休んでる！やっぱり辛いのだろうか
頑張れ！Jennyならできる！
あと10秒
次は体をひねる種目
これは脇腹に効きます
手が床に着くくらいまでしっかり体をひねる
ひねればひねるほど脇腹にきいてきます
足は上げ続けた方が、強度あっぷ！
足をまっすぐ伸ばしてキープ！
つらいな、やめたいなと思っても
ここで諦めなければ、理想の自分に近づけます！
次は膝を擦りながら体を起こしていく種目です
ここから残り後半戦！ 頑張っていきましょう
体を起こす時にふーと息を吐き切ることが大切
だんだんキツくなっていると思いますが、
ここからが自分との勝負ですよ〜
自分に負けないで頑張っていきましょう！
次は足を真上に上げていく種目
疲れてくると足がぶれやすくなるので、手足でしっかりバランスを取って足を真上にあげていきましょう
次は足を上げ続ける種目
とにかく足を真上に上げ続けていきます
30秒間 腰を床につけないようなイメージで
とにかく高く高く上げていきます
ライバルは常に自分自身ですよ
昨日の自分に勝つイメージでがんばりましょう
最後の種目は足を回転する種目です
体格の肘と膝を近づけてしっかりとクロスさせましょう
徐々に足の回転スピードをあげていきましょう
脂肪燃焼にも効果的です
さぁ、限界まで追い込んでいきましょう！
Muscle Challenge for:with Jenny🔗（台本）
元ネタ ：4分で限界突破トレーニング＊＊＊＊＊